Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang kerap dilakukan orang dalam ruangan. Senam lantai dilakukan di atas lantai dan biasanya menggunakan matras sebagai alasnya.
Karena cocok dilakukan di dalam ruangan, maka kamu patut mencoba senam ini sebagai alternatif olahraga jika tidak bisa berolahraga di luar rumah.
Dalam artikel ini, kita akan membahas lengkap mengenai senam lantai. Mulai dari pengertian, sejarah, hingga macam contoh gerakannya. Simak penjelasan berikut ini.
Pengertian Senam Lantai Secara Umum
Dikutip dari Bentuk-bentuk Dasar Gerakan Senam oleh Sapto Adi, senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. Senam lantai memiliki unsur-unsur gerakan seperti mengguling, melompat, meloncar, berputar di udara, menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau meloncat ke depan dan belakang.
Jenis senam lantai disebut juga latihan bebas karena pesenam tidak harus menggunakan peralatan khusus. Terkadang pesenam menggunakan alat berupa bola atau pita untuk meningkatkan fungsi gerakan, tetapi tidak wajib digunakan. Gerakan tetap bisa dilakukan meski tanpa alat bantu.
Pengertian Senam Lantai Menurut Ahli
Selain pengertian secara umum di atas, senam lantai juga memiliki beberapa pengertian menurut berbagai ahli dan sumber berikut ini.
1. Merriam-Webster
Senam lantai adalah salah satu cabang kompetisi senam yang terdiri atas gerakan balet dan lentur, seperti melompat, jungkir balik, dan handstand yang dilakukan tanpa alat bantu.
2. Muhajir
Mengutip Muhajir dalam situs siat.ung.ac.id, senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang memiliki unsur gerakan seperti mengguling, melenting, keseimbangan lompat, serta loncat yang dilakukan di lantai.
3. Budi Sutrisno
Senam lantai merupakan salah satu bagian dari senam artistik dan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan.
Sejarah Senam Lantai
Mengutip situs Britannica, senam lantai mulai diperkenalkan pada Olimpiade 1936 untuk pria. Sedangkan untuk wanita baru diperkenalkan pada Olimpiade 1952. Rutin untuk senam lantai pria berbeda dengan wanita. Pada kategori pria, durasinya berkisar 50-70 detik per gerakan. Sedangkan untuk wanita antara 70-90 detik per satu gerakan dengan diiringi musik.
Sementara itu, menurut situs Gymmedia, senam lantai mulai masuk ke kompetisi kelas dunia pada 1930 World Championship di Luxembourg. Sebelumnya, senam lantai dikembangkan dari senam bebas yang menggunakan alat bantu tangan.
Senam lantai sendiri sebenarnya sudah dikenal dalam akrobat Italia. Pada 1599, sebuah buku berjudul Arial Jumps yang diterbitkan di Prancis memuat tentang akrobat Italia tersebut. Rutin akrobatik yang digambarkan dalam buku itu dilakukan di lantai. Archange Tuccaro dikenal sebagai sosok yang mengembangkan gerakan akrobatik tersebut.
Macam-macam Gerak Senam Lantai
Senam lantai terdiri atas gerakan yang bisa dilakukan dengan alat maupun tanpa alat. Berikut macam-macam gerak senam lantai mengutip Sapta Adi dalam Bentuk-bentuk Senam Dasar Gabungan.1. Berguling Depan (Forward Roll)
Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke depan dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh lantai mulai dari tengkuk, punggung, pinggang, dan belakang panggul.
2. Berguling Belakang (Back Forward)
Gerakan ini dilakukan dengan berguling ke belakang dengan urutan bagian tubuh yang menyentuh lantai mulai dari pinggul, pinggang belakang, punggung, kepala bagian belakang, dan kedua kaki.
3. Berdiri dengan Kepala (Headstand)
Gerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kepala dan kedua tangan sebagai tumpuan.
4. Berdiri dengan Kedua Tangan (Handstand)
Gerakan ini berupa sikap berdiri terbalik dengan kedua tangan sebagai tumpuan.
5. Guling Lenting (Neck Spring)
Gerakan ini dilakukan dengan melenting ke depan atas yang dimulai dari dahi, kemudian ke kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kedua tungkai serta kedua lengan ikut melenting ke atas. Gerakan diakhiri dengan kedua kaki mendarat bersama.
6. Kayang (Bridge)
Gerakan ini dilakukan dengan meregangkan dan mengangkat perut dan panggul dalam posisi terbalik. Diawali dengan posisi berbaring, angkat perut dan panggul bersamaan. Tubuh bertumpu pada tangan dan kaki.
7. Salto (Summer Vault)
Salto adalah gerakan melompat dengan memutar tubuh dengan urutan seperti berguling atau rolling.
8. Lompat Harimau (Tiger Sprong)
Gerakan ini dilakukan dengan melompati benda dengan posisi tangan menjulur ke depan dan tubuh membujur lurus saat melompat.
9. Lompat Kangkang (Straddle Vault)
Gerakan ini dilakukan dengan melompati benda seperti tiger sprong, tetapi posisi kaki membuka ke samping saat melompat.
10. Stut
Gerakan ini diawali dengan sikap duduk di matras dengan kedua kaki rapat atau dari sikap berbaring telentang. Lalu dilanjutkan dengan mengangkat kedua kaki ke belakang dan kedua tangan bertumpu pada matras di sisi telinga. Posisi akhir berupa handstand.
Peralatan yang Digunakan dalam Senam Lantai
Senam lantai bisa dilakukan dengan atau tanpa alat. Mengutip Sapta Adi, senam lantai biasanya dilakukan di atas area seluas 12 x 12 meter dengan dikelilingi matras selebar 1 meter.
Senam Artistik Putra
Still rings
Berupa dua cincin besi berdiameter 18 cm, digantung dengan ketinggian 2,8 meter dari lantai. Jarak antara kedua still ring adalah 50 cm.
Pommel Horse
Berupa balok sepanjang 160 cm, lebar 35 cm, dan ketinggian 115 cm dari lantai. Biasanya digunakan untuk lompat atau flipping.
Vault
Vault memiliki ketinggian 135 cm, panjang 1,20 meter, dan lebar 95 cm. Digunakan dalam gerakan melompat jauh.
Parallel Bars
Berupa dua pipa sepanjang 3,5 meter dan dijajarkan di ketinggian 2 meter. Biasa digunakan untuk handstand sambil berjalan ke depan.
Horizontal Bars
Berupa satu pipa dengan panjang 2,4 meter serta diameter 2,8 cm, dipasang di ketinggian 2,8 meter. Biasa digunakan untuk swinging atau gerakan berputar.
Senam Artistik Wanita
Vault
Sama seperti pada senam artistik pria, vault berupa bantalan digunakan untuk beberapa gerakan melompat.
Uneven Bars
Berbentuk pipa yang dipasang secara horizontal pada ketinggian tertentu, digunakan untuk gerakan berputar dan salto.
Balance Beam
Berupa papan yang dipasang horizontal dengan jarak ketinggian tertentu dari lantai, biasa digunakan untuk gerakan keseimbangan.
